Qu’est-ce que la tension artérielle ? En circulant dans le corps, le sang exerce une pression contre la paroi des artères. C’est cette pression qu’on mesure avec un tensiomètre. La tension artérielle se mesure au moyen de deux chiffres.
Le chiffre du haut s’appelle la tension systolique, et il représente la tension dans vos artères quand votre cœur pompe. Le chiffre du bas est la tension diastolique, celle qu’il y a dans vos artères lorsque le cœur est au repos et se remplit.
Il faut éviter une tension artérielle élevée, appelée hypertension, pour garder son cœur et ses artères en santé et n’avoir aucune maladie cardiaque. On mesure toujours la tension artérielle au repos.
La tension idéale est de 120/80. Elle devrait être de moins de 135/85 à la maison et de moins de 140/90 ailleurs. Si vous avez le diabète, votre tension artérielle devrait toujours être inférieure à 130/80.
Si votre tension dépasse souvent ces chiffres, consultez votre médecin. Il est très important de suivre ces quelques directives pour prendre votre tension artérielle : asseyez-vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil où vous pourrez vous appuyer le dos.
Décroisez les jambes. Placez un brassard de tensiomètre de la bonne taille autour d’un de vos bras. Reposez le bras sur l’accoudoir afin que le brassard soit au même niveau que votre cœur.
Détendez-vous pendant 5 minutes sans parler. Si vous avez le temps, prenez votre tension 3 fois. Ne tenez pas compte du premier résultat et faites la moyenne des deuxième et troisième résultats. Prenez-note de vos résultats pour les montrer à votre médecin.
Le problème, c’est que l’hypertension ne se remarque pas toujours. On l’appelle parfois un « tueur silencieux », car on peut en être atteint pendant des années sans s’en apercevoir.
Quand vous faites de l’hypertension, votre cœur travaille beaucoup plus fort que la normale, et trop de force est exercée sur la paroi de vos artères. Avec le temps, elle peut entraîner la formation de plaque, qui entrave la circulation du sang dans votre organisme et peut donner lieu à une maladie des artères coronaires.
Si une de ces artères se bloque complètement, vous ferez une crise cardiaque. Quels sont donc les risques pour la santé qui sont associés à l’hypertension ? Accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, insuffisance cardiaque, démence, maladie du rein, problèmes oculaires, dysfonctionnement érectile.
Pour savoir si vous faites de l’hypertension, vous pouvez demander à un professionnel de la santé de la mesurer. Prendre note de votre tension à la maison aidera également votre médecin à déterminer si vous faites de l’hypertension.
Hypertension Canada recommande de nombreux appareils pour mesurer la tension artérielle chez vous. Assurez-vous que l’appareil porte le logo montrant qu’il répond aux normes d’Hypertension Canada.
Demandez à votre médecin lequel de ces appareils vous convient le mieux et comment vous en servir. Si vous faites de l’hypertension, votre médecin vous demandera d’apporter des changements à trois aspects de votre mode de vie pour que votre tension revienne à un niveau sain : Cessez de fumer.
Faites de 30 à 60 minutes d’exercice par jour la plupart des jours de la semaine. Mangez plus de légumes et de fruits frais ou surgelés tous les jours. Optez pour des produits laitiers à faible teneur en gras, des grains entiers, de la viande maigre, du poisson et de la volaille.
Limitez votre consommation de sodium à 2 000 mg par jour. Faites plus souvent la cuisine et mangez moins d’aliments préparés. Parfois, ces changements sont insuffisants, et vous devrez prendre des médicaments pour réduire votre tension artérielle.
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