Hypertension

Comment réduire rapidement la tension artérielle ?

L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les événements cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques et les AVC, en particulier chez les femmes. Conseils du Dr Claire Mounier-Vehier, cardiologue, pour réduire le stress rapidement et naturellement grâce aux plantes et à l’alimentation.

L’hypertension artérielle est l’un des facteurs de risque les plus importants pour les maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde et l’AVC. Elle est définie par une pression artérielle en consultation supérieure ou égale à 140/90 mm HG et supérieure à 135/85 mm HG en automesure à domicile. De nombreux facteurs de risque ou conditions contribuent au développement de l’hypertension artérielle. Lorsqu’elle est découverte, il est impératif que son hygiène personnelle soit revue. Alors, comment pouvez- vous soulager votre stress rapidement ? Qu’est-ce que naturellement ? Qu’en est-il de la nourriture ? Et les plantes ? L’ail ? Quel est le sport ? Consignes d’hygiène et diététiques ? Conseils de notre cardiologue.

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Table des matières

Comment réduire naturellement ma tension artérielle ?. 1

Comment réduire rapidement la tension artérielle ?. 4

Comment les plantes pourraient- elles vous aider à réduire la tension artérielle ?. 4

Comment les plantes pourraient- elles vous aider à réduire la tension artérielle ?. 5

Comment pouvez- vous réduire votre tension artérielle avec de la nourriture ?. 5

Comment réduire ma tension artérielle enceinte ?. 7

Comment pouvez-vous réduire votre tension artérielle avec l’exercice ?. 7

Comment réduire naturellement ma tension artérielle ?

Lutter contre le stress : Le stress contribue à une augmentation de la tension artérielle. Le sport, la gymnastique douce (yoga, Tai Chi, Qi Ging…), les exercices de relaxation et un repos adéquat sont autant de précieux conseils qui peuvent aider à réduire la tension artérielle. “De plus, faire une sieste de 20 à 30 minutes tous les jours, sans nécessairement s’endormir, aide à réduire le stress, la sécrétion de cortisol et la tension artérielle”, explique le Dr Mounier-Vehier. »

Arrêter de fumer : le tabac reste l’un des principaux facteurs de risque d’hypertension artérielle. Selon la Société française de cardiologie, chaque cigarette provoque une augmentation de la pression artérielle pendant 20 à 40 minutes, ainsi qu’une augmentation de 40 % du rythme cardiaque, qui sollicitent prématurément le cœur et fragilisent les artères. Le tabac, en revanche, est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires du fait de l’apparition de plaques d’athérome : un infarctus du myocarde, une vascularite cérébrale, un artériopathie oblitérant des membres inférieurs, une impuissance…Il est plus que temps de remettre le dernier ! Parlez-en à votre médecin qui vous orientera vers un tabacologue si nécessaire.

Surveillez votre taux de cholestérol : Un taux de cholestérol élevé, avec le tabagisme, est un autre facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Selon les circonstances cliniques et l’avis médical, il peut être nécessaire de modifier son alimentation et de prendre des médicaments au besoin.

Surveillez votre glycémie : le diabète est un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires. Un glucomètre et, si nécessaire, un taux d’hémoglobine glyquée sont nécessaires pour diagnostiquer un nouveau patient diabétique et mettre en place des mesures diététiques et pharmaceutiques après une consultation médicale.

Bon sommeil : environ 25 à 30 % des hypertendus souffrent d’un mauvais sommeil. Revisitez votre hygiène du sommeil : dormez à la même heure chaque nuit, évitez les repas lourds et l’alcool avant de vous coucher, établissez des rituels nocturnes qui façonneront votre cerveau (lire quelques pages…), et si besoin, tournez -vous vers des tisanes de belles plantes comme tilleul ou valériane.

Attention, contraception : « Dans certains cas, notamment après 35 ans, une contraception contenant des estrogènes de synthèse (pilule, patch ou anneau vaginal) peut induire ou aggraver une hypertension artérielle en stimulant la synthèse d’une hormone tensiogène et en favorisant la rétention hydrosodée, ” explique le spécialiste.

Limiter la consommation d’alcool : “La consommation d’alcool est un facteur de risque d’hypertension artérielle ainsi que de résistance aux effets des traitements antihypertenseurs “, explique le Pr. Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille et présidente de la Société française de cardiologie. Il est recommandé aux hommes de limiter leur consommation de vin à deux verres par jour et aux femmes à un verre par jour, avec un jour de congé par semaine.

Comment réduire sa tension artérielle tout en perdant du poids ?

L’excès de poids favorise la rétention d’eau et de sel, entraînant la formation de substances chimiques inflammatoires qui accélèrent le vieillissement des artères et augmentent le risque d’hypertension artérielle. L’obésité (circonférence abdominale > 88 cm chez les femmes et 102 cm chez les hommes) est un contributeur majeur à l’hypertension artérielle.

Reconnaître son IMC (indice de masse corporelle) : un IMC augmenté représente un facteur de risque supplémentaire : dans ce cas, effectuer un régime peut être nécessaire. Il se calcule en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (m). Un IMC typique varie de 18,5 à 25.

Maigrir peut-être nécessaire car la surcharge pondérale est un facteur de risque important d’HTA : elle est source d’hypercholestérolémie et de dyslipidémie, et donc d’athérosclérose, de diabète, et de maladies cardiovasculaires. Si votre perte de poids est importante ou si vous éprouvez des difficultés à rester motivé, demandez conseil à un nutritionniste ou à un diététicien.

Comment réduire rapidement la tension artérielle ?

“Malgré certaines urgences hypertensives sévères, il est préférable de réduire progressivement la pression artérielle tout en adaptant les traitements en fonction de l’efficacité et de la tolérance, selon le Dr Claire Mounier-Vehier. Il faut atteindre une pression artérielle de 140/90 mm HG en consultation dans un délai de 2 à 3 mois, avec un suivi mensuel jusqu’à normalisation. “De plus, s’il y a escalade thérapeutique, un bilan plus détaillé sera discuté avec le cardiologue.

Comment les plantes pourraient- elles vous aider à réduire la tension artérielle ?

Jusqu’à présent, aucune plante ne s’est révélée suffisamment puissante pour réduire l’hypertension artérielle pathologique. Cependant, en réduisant le stress et en renforçant le cœur, ils pourraient provoquer une secousse. C’est le cas de l’huile noire, qui a des propriétés antihypertensives, anti-inflammatoires et fluidifiantes du sang, de l’aubépine, qui favorise le confort cardiaque, et de l’olivier, qui a des propriétés antihypertensives.

Comment les plantes pourraient- elles vous aider à réduire la tension artérielle ?

Jusqu’à présent, aucune plante ne s’est révélée suffisamment puissante pour réduire l’hypertension artérielle pathologique. Cependant, en réduisant le stress et en renforçant le cœur, ils pourraient provoquer une secousse. C’est le cas de l’huile noire, qui a des propriétés antihypertensives, anti-inflammatoires et fluidifiantes du sang, de l’aubépine, qui favorise le confort cardiaque, et de l’olivier, qui a des propriétés antihypertensives.

Attention : la reglisse contient de la glycérrhizine, une substance chimique qui favorise la rétention d’eau et de sel, élève la pression artérielle et favorise l’hypertension. Les boissons alcoolisées, les confiseries à base de réglisse et les tisanes contenant cette plante ne sont donc plus recommandées.

Comment pouvez- vous réduire votre tension artérielle avec de la nourriture ?

Invitez quotidiennement des fruits et légumes , des céréales complètes et des fruits secs dans votre alimentation .Quels sont leurs défauts ?Ces aliments comprennent du potassium, un minéral qui neutralise les effets du sel dans le corps et aide à réguler la pression artérielle en agissant comme un vasodilatateur. Ils sont également riches en fibres, qui aident à la régulation de la tension. Enfin, n’ayez pas peur d’ajouter un filet d’huile d’olive à vos poissons, plats de pâtes et crudités, ainsi que pour agrémenter votre petit déjeuner et déguster des fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes), puisqu’une étude Predimed publiée en 2013 révèle leurs avantages dans la diminution des chiffres de la tension artérielle. Au contraire, misez sur les charcuteries, les huîtres contenant beaucoup d’eau de mer, le beurre demi- sel, les fromages (pensez aux yaourts), les biscuits apéritifs, les cacahuètes et amandes grillées et salées, ainsi que les plats industriels et les conserves, car ils ont souvent une forte teneur en sel.

Réduisez votre consommation de sel : l’hypertension et les maladies cardiovasculaires sont les risques les plus graves associés à une consommation excessive de sel. En France, l’apport quotidien moyen est de 11 g. Or, pour 40 % des Français, il contribue à une augmentation du stress. La pression artérielle chute de 5 mm Hg lorsque le poids est réduit à 6 g. Évitez de réchauffer vos plats. Vous pouvez bénéficier du remplacement de ce condiment par des épices ou des herbes aromatiques.

Limiter la caféine : « Des excitants modérés comme le thé ou le café puisque la caféine et le thé activent le système nerveux sympathique, notamment le rythme cardiaque et la tension artérielle », conseille un cardiologue.

Comment réduire ma tension artérielle enceinte ?

Il est probable que l’hypertension artérielle se développera pendant la grossesse. Lorsque l’utérus est affecté, on parle alors de « prééclampsie » ou « d’hypertension gravidique ». Elle apparaît le plus souvent au quatrième trimestre, même chez les femmes qui n’avaient pas d’HTA auparavant. Cela est dû à un défaut de fabrication du placenta, qui vieillit trop vite et scelle les nutriments qui nourrissent les artères. Cette affection peut entraîner un retard de croissance chez le fœtus, ainsi que la mort fœtale ou une prématurité sévère chez la mère, ainsi que des problèmes hépatiques et rénaux, des convulsions (éclampsie), et parfois la mort maternelle.

Le risque d’HTA pendant la grossesse augmente avec l’âge, l’obésité, une hypertension artérielle antérieure, le diabète, un nouveau partenaire, une grossesse sans complication ou une conception médicalement assistée. Il est possible de diminuer sa survenue en limitant la prise de poids et en contrôlant les facteurs de risque traditionnels associés à la grossesse. Après confirmation ambulatoire de l’HTA, un traitement antihypertenseur sera prescrit pour protéger la future maman des problèmes d’hypertension. Dans tous les cas d’HTA confirmée pendant la grossesse, le suivi aura lieu dans un centre obstétrical approprié à cette grossesse à risque. De plus, avoir de l’hypertension pendant la grossesse nécessite une surveillance régulière hors de l’utérus puisqu’il s’agit d’un facteur de risque de maladie cardiovasculaire propre aux femmes.

Comment pouvez-vous réduire votre tension artérielle avec l’exercice ?

L’activité physique est un bienfait fantastique puisqu’elle vous permet de contrôler votre poids, qui est un facteur de risque de maladie, de réduire votre stress, de faire travailler votre cœur, de dilater vos artères et de faire baisser votre tension artérielle. Les activités d’endurance d’intensité modérée telles que le vélo, la course et la marche rapide doivent être privilégiées et pratiquées 30 minutes deux fois par semaine. Avant de commencer toute activité physique, demandez l’avis d’un médecin. Il est recommandé, quelles que soient les activités sportives, d’utiliser son quotidien pour bouger plus fréquemment.

Vous pouvez lire également Réduire l’hypertension en utilisant l’entraînement des ondes cérébrales.

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