Hypertension

5 Conseils pour contrôler sa pression artérielle sans médicaments

téléchargez votre guide gratuit ici

La pression artérielle est la force à laquelle le cœur pompe le sang dans les artères. Une lecture de pression normale est inférieure à 120/80 mmHg. Est-il possible de gérer votre niveau de tension artérielle sans dépendre des médicaments ?

Oui, une partie indispensable de la gestion de l’hypertension est un mode de vie sain. En plus d’être important pour provenir l’hypertension, il réduit également la dépendance aux médicaments. Si vous êtes diagnostiqué avec une pression artérielle élevée ou préoccupé par les facteurs de risque, rappelez-vous que l’hypertension est gérable. En adoptant les changements de style de vie ci-dessous, vous pouvez garder votre tension artérielle sous contrôle en toute confiance.

Vérifiez l’indice de masse corporelle (IMC)

Votre indice de masse corporelle est une mesure de votre santé. Tant que vous êtes dans la fourchette de 18 à 25, vous allez bien et vous mettez moins de fardeau sur votre cœur et votre tension artérielle est sous contrôle. Cependant, si votre IMC dépasse 25 ou plus, cela signifie que vous portez un poids supplémentaire et que vous mettez un fardeau ou une pression supplémentaire sur chaque partie de votre corps, y compris votre cœur.

Commencer l’activité physique

Si vous menez une vie sédentaire, alors vous êtes à haut risque d’hypertension artérielle. Assurez-vous au moins 20 à 30 minutes d’exercice, d’activité physique ou de marche la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez remarquer la différence de votre niveau de PA dans quelques semaines d’activité physique. Si vous êtes pré hypertendu, alors un exercice régulier ou une activité physique peut vous aider à éviter de développer une pression élevée.

Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, car vous pourriez avoir besoin de certaines limitations d’exercice.

Perdre du poids

La perte du poids est très bénéfique pour votre santé, lorsque vous perdez du poids, votre pression artérielle diminue également. Si vous portez un poids supplémentaire autour de votre taille, cela vous exposera à un risque plus élevé de pression élevée. Par conséquent, en plus de perdre du poids, vous devriez également surveiller votre taille et, si vous êtes un homme, assurez-vous que votre taille est inférieure à 36 cm et si vous êtes femme, assurez-vous qu’elle ne dépasse pas 32 cm.

Préférer des options alimentaires plus saines

Ce que vous mangez compte vraiment pour votre pression et votre santé cardiaque.

Manger des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, des fruits, des légumes et des grains entiers et éviter un régime riche en graisse et en cholestérol peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Évitez de manger de la nourriture riche en sel, en sodium et en gras – si vous préférez manger à l’extérieur, essayer d’inclure des aliments riches en potassium comme les légumes, les fruits et l’eau de noix de coco. Le potassium est bon pour votre cœur car il diminue les effets du sodium sur PA. Essayez de limite votre consommation de sodium à environ 6 g par jour, en évitant les aliments emballés qui contiennent du sodium. Aussi, essayez d’éviter le maximum possible le sel et utilisez des épices pour assaisonner vos plats.

Évitez l’alcool

Bien que boire de l’alcool avec modération est bénéfique pour la santé, il y a plus de mal que de bénéfices dans l’alcool. Boire trop d’alcool au-delà de deux verres ou plus par jour pour les hommes et plus d’un verre pour les femmes s’avère potentiellement nocif. L’alcool augmente la pression artérielle de plusieurs points.

L’alcool, en plus d’augmenter la pression artérielle, réduit également l’efficacité des médicaments (si vous en prenez).

Conclusion

En suivant le mode de vie sain ci-dessus, vous pouvez retarder, réduire ou éviter le développement de l’hypertension. Ainsi, en gérant votre pression, vous pouvez réduire l’occurrence de crise cardiaque, des maladies artérielles périphériques, d’insuffisance cardiaque et des maladies rénales. Donc commencer à agir dès aujourd’hui et s’engager pour un engagement à vie. Si vous aimez vous et vos proches, alors agissez immédiatement en suivant ces méthodes purement naturelles pour réduire votre pression indépendamment aux médicaments

Related posts

Comment abaisser la pression artérielle pendant la grossesse

Lya972

L’hypertension artérielle héréditaire – risques et conseils

Lya972

Hypertension artérielle post-partum – quels risques et dangers

Lya972

Laisser un commentaire