Pression artérielle aussi appelé hypertension artérielle

Surveiller votre tension artérielle

L’hypertension artérielle est le facteur de risque le plus important d’accident vasculaire cérébral et l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. L’hypertension est une augmentation de la pression artérielle dans les artères, obligeant le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans les vaisseaux sanguins. Il est très important de faire contrôler régulièrement votre tension artérielle par votre fournisseur de soins de santé.

Qu’est-ce que la pression artérielle ?

La tension artérielle est une mesure de la pression ou de la force que le sang exerce sur les parois des vaisseaux sanguins appelées artères. Votre relevé de tension artérielle est basé sur deux mesures. Le nombre supérieur indique la force exercée lorsque le cœur se contracte et pousse le sang (pression systolique) dans les artères, et le nombre inférieur est la pression minimale lorsque le cœur se détend entre les battements (pression diastolique).

La tension artérielle est divisée en trois catégories : risque faible, risque intermédiaire et risque élevée. Consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé pour mesurer précisément votre stress et savoir dans quelle catégorie vous vous situez.

Il existe quelques exceptions à cette catégorie.

Si vous souffrez de diabète, les lectures associées à la catégorie à haut risque seront légèrement inférieures. Votre tension artérielle doit être inférieure à 130/80. Si votre tension artérielle est plusieurs fois plus élevée que cela, consultez un fournisseur de soins de santé.

Qu’est-ce que l’hypotension ?

L’hypotension se produit lorsque la pression artérielle tombe en dessous de la plage normale. Cependant, des niveaux de tension artérielle inférieurs à 120/80 peuvent être normaux pour certaines personnes. Votre fournisseur de soins de santé vous dira si vous souffrez d’hypotension artérielle.

Comment puis-je vérifier ma pression artérielle ?

Demandez à votre médecin ou à un autre prestataire de services qualifié de vérifier votre pression artérielle. Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle (ou d’autres problèmes de santé connexes ), assurez -vous de demander à votre médecin à quelle fréquence votre pression artérielle doit être vérifiée.

Que dois- je faire si ma mesure indique une pression artérielle élevée ?

Si votre lecture de pression indique une lecture élevée, vous devez la mesurer au moins deux fois de plus à des jours différents pour vous assurer qu’elle est toujours élevée.

Mettez chaque mesure de votre pression artérielle sur une carte désignée pour la pression artérielle ou pour l’application. Ce processus vous aidera à déterminer si votre pression artérielle est saine.

Que faire pour contrôler ma pression artérielle ?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’hypertension artérielle. Certains de ces facteurs de risque, tels que l’âge, l’origine ethnique et le sexe, échappent à votre contrôle. D’autres facteurs, tels que l’alimentation, l’activité physique et le tabagisme, peuvent être modifiés en améliorant son mode de vie pour réduire le risque d’hypertension artérielle.

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d’hypertension artérielle après l’âge de 65 ans. Tout au long de leur vie, des facteurs comme la contraception, la grossesse et la ménopause peuvent augmenter leur risque de développer une hypertension artérielle.

Voici quelques suggestions :

• Comme indiqué par votre dispensateur de soins de santé, vérifiez régulièrement votre pression artérielle.

• Prenez les médicaments comme indiqués si votre médecin vous les a prescrits. Suivez les liens ci-dessous pour en savoir plus sur les médicaments pour l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques ou pour l’hypertension artérielle et l’AVC.

• Réduisez votre consommation de sel. Dans les aliments hautement transformés, il existe des sources importantes de sel. Cette catégorie d’aliments comprend la restauration rapide ( malbouffe), les plats préparés , les viandes altérées (telles que les saucisses à hot- dog et la charcuterie), les soupes en conserve ou déshydratées , les vinaigrettes en bouteilles , les sauces en sachets, les condiments et les cornichons salés .Limitez la quantité de sel ajouté à table ou pendant la cuisson. Moins de 2 300 mg de sodium (environ 5 ml ou 1 tasse de thé) doivent être consommés chaque jour, qu’il provienne des plats préparés ou du sel ajouté lors de la préparation des repas et des repas à table.

• Mangez des aliments riches en potassium, tels que des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras, des haricots et des lentilles, le moins possible si vous prenez des médicaments qui interagissent avec le potassium.

• Une alimentation saine et équilibrée pauvre en sel et en graisses saturées doit être adoptée. Obtenez des conseils sur une alimentation saine et découvrez les régimes DASH et méditerranéen, qui peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle.

• Soyez physiquement actif pendant au moins 150 minutes par semaine en vous engageant dans une variété d’exercices aérobiques avec des intensités allant de légères à vigoureuses à des intervalles de 10 minutes ou plus. Avant de commencer un programme d’activité physique, parlez- en à votre fournisseur de soins de santé.

• Gagner et maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut aider à réduire votre tension artérielle ainsi que votre risque d’AVC ou de crise cardiaque.

• Vivez sans fumée. Si vous fumez, discutez avec votre médecin ou un professionnel de la santé de la possibilité d’arrêter de fumer. Si vous ne fumez pas, éloignez-vous de la fumée secondaire.

• Si vous buvez, faites-le modérément. Limitez votre consommation d’alcool. Buvez à petites doses, ralentissez le rythme, et alternez avec des quantités abondantes d’eau.

• Trouvez des façons saines de gérer votre stress. Votre tension artérielle peut augmenter si vous êtes soumis à un stress excessif. Selon certaines études, la façon dont vous gérez votre stress est crucial. Évitez les techniques malsaines de gestion du stress comme l’alcoolisme, le tabagisme, une mauvaise alimentation et le repos excessif, et limitez votre temps passé devant les écrans. Encouragez-le plutôt à faire de l’activité physique, des activités sociales, à se détendre et à manger sainement. Assurez – vous de réserver du temps pour vous. En utilisant la sagesse de ceux qui ont souffert d’une maladie cardiaque ou des séquelles d’un AVC, vous pouvez apprendre à vous détendre et à être complètement honnête.

Comment mesurer la pression artérielle de mon domicile ?

Votre médecin peut être en mesure de diagnostiquer correctement l’hypertension artérielle à l’aide de votre mesure de la pression artérielle à domicile. Certaines personnes ressentent une pression artérielle plus élevée lors de leur visite chez le médecin. Mais même si ces personnes partent pour leur travail régulier, leur pression artérielle est normale. C’est ce qu’on appelle ” l’effet blouse blanche”. Il peut être utile de vérifier régulièrement votre propre pression artérielle pour voir si vous souffrez d’hypertension.

Certaines personnes ont cependant une pression artérielle normale lors de leur rendez-vous médical, alors que dans d’autres situations, elle augmente. Ce phénomène est connu sous le nom d’hypertension masquée. Déterminer si vous avez une hypertension masquée est crucial si vous avez un risque plus élevé de développer des maladies cardiaques ou AVC (par exemple, si vous souffrez de diabète). Dans ce cas, il est possible que votre médecin vous demande de surveiller votre pression artérielle à domicile.

Pour donner à votre fournisseur de soins de santé une image complète de votre pression artérielle, il est essentiel que vous vous assuriez que les mesures que vous prenez avec votre tensiomètre à domicile sont exactes.

Comment mesurer sa propre tension artérielle

Suivez les instructions ci-dessous pour obtenir la lecture la plus précise possible :

• Évitez de fumer et de boire des boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et certaines boissons pour sportifs, 30 minutes avant de prendre votre tension artérielle.
• Ne vérifiez pas votre pression artérielle lorsque vous êtes blessé ou mal à l’aise.

• Si nécessaire, utilisez les toilettes avant le cours.

• Maintenez une posture calme avec vos pieds à plat sur le sol et votre tête appuyée sur le bras d’une chaise ou une autre surface ferme pendant au moins cinq minutes avant et pendant la mesure.

• Utilisez la même paire de soutien-gorge à chaque fois. Retirez tout vêtement enchevêtré ou emmêlé de votre soutien-gorge.

• Encerclez le brassard du tensiomètre autour du haut de vos bras nus tout en l’ajustant (vous devez pouvoir passer deux doigts entre le brassard et vos bras). Le bord du brassard doit être à trois centimètres au-dessus de votre coude.

• Mettez vos mains sur une table ou une autre surface solide. Le brassard doit être situé au niveau de votre cœur.

• Ne parlez pas et ne regardez pas la télévision pendant toute la durée.
• Notez la mesure de votre pression artérielle que vous avez prise.

• Apportez le document avec les mesures de votre pression artérielle lors de votre prochain rendez-vous avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.

Votre médecin ou votre pharmacien peut vous aider à choisir un moniteur et à déterminer la taille de brassard qui vous convient.

Coeur + AVC conseille de choisir un appareil automatisé plutôt qu’un appareil manuel. Certains appareils peuvent ne pas vous être recommandés si vous souffrez d’arythmie cardiaque. Sélectionnez un appareil recommandé par Hypertension Canada.

Une fois que vous avez acheté un appareil personnel, apportez-le au cabinet de votre médecin une ou deux fois par an pour vous assurer qu’il continue de vous fournir des lectures précises.