Est ce que l’oméga 3 peut-il faire baisser la tension artérielle ? cette question se pose très fréquemment, mais pour donner une réponse définitive à cette question, nous devons voir ce que la science et la recherche médicinale dans le domaine de l’hypertension dit-elle.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA, présents dans les poissons gras et les suppléments d’huile de poisson, réduisent la pression artérielle aussi efficacement que les changements de style de vie, comme faire plus d’exercice, réduire le sel ou limiter l’alcool, selon une méta-analyse récente publiée sur l’Amérique Journal of Hypertension.
C’est une bonne nouvelle pour les millions qui souffrent d’hypertension (HTN). Défini comme une pression artérielle de 140/90 ou plus, le HTN est un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, contribuant à environ 1000 décès par jour aux États-Unis. Pourtant, seulement 47% des personnes atteintes de HTN ont le problème sous contrôle, selon l’analyse.
Les chercheurs ont regroupé les données de 70 essais cliniques randomisés (ECR) examinant l’effet de l’EPA et du DHA des fruits de mer, des aliments enrichis ou des suppléments sur les adultes souffrant ou non d’hypertension.
Les acides gras oméga-3 soutiennent la fonction cérébrale, y compris la mémoire, réduisent l’inflammation et améliorent la santé cardiovasculaire. La recherche suggère que les personnes ayant des ratios oméga-6 / oméga-3 inférieurs ont un risque réduit de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Un simple test sanguin appelé OmegaCheck peut mesurer l’équilibre des acides gras dans le régime alimentaire d’une personne.
L’analyse a révélé que les participants hypertendus à l’étude qui ont reçu le DHA et l’EPA oméga-3 avaient une diminution moyenne de la pression systolique (le chiffre le plus élevé dans la lecture) de 4,51 mm Hg, tandis que la pression diastolique a chuté en moyenne de 3,05 mm Hg, par rapport au placebo groupe.
“Les résultats de cette étude s’appuient sur une multitude de données antérieures indiquant que la consommation d’EPA + DHA a réduit le risque d’événements cardiovasculaires“, a déclaré Adam Ismail, directeur exécutif de l’Organisation mondiale pour l’EPA et le DHA oméga-3 (GOED). «Il est maintenant bien établi que l’EPA et le DHA réduisent les triglycérides et la pression artérielle et même des méta-analyses très critiques ont montré qu’elles réduisent le risque de mort cardiaque de 9%.»
Vous pensez peut-être que cela semble être une baisse de pression relativement faible. Mais les scientifiques affirment que toute réduction du nombre systolique et diastolique réduit le risque de dommages aux organes du corps. Même une petite diminution réduit le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral mortel.
Il convient également de noter que les huiles oméga-3 peuvent être trouvées dans d’autres sources que le poisson.
Les 10 Principales Sources D’oméga-3 :
- Huile de lin – Acides gras oméga-3 totaux: 12059 mg
- Graine de lin (la graine) – Acides gras oméga-3 totaux: 8543 mg
- Huile de poisson, saumon – Acides gras oméga-3 totaux: 7828 mg
- Graines de chia, séchées – Acides gras oméga-3 totaux: 7164 mg
- Huile de phoque barbu(originaire de l’Alaska) – Acides gras oméga-3 totaux: 6353 mg
- Huile de poisson, Menhaden – Acides gras oméga-3 totaux: 6236 mg
- Poisson, caviar, noir et rouge, granulé – Acides gras oméga-3 totaux: 5388 mg
- Huile de poisson, sardine – Acides gras oméga-3 totaux: 5341 mg
- Huile de poisson, foie de morue – Acides gras oméga-3 totaux: 4375 mg
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